瘦腿大运动让你远离大象腿

久坐是上班族的一大通病，大象腿就随之而生。夏日到了，想换上迷人短裤或可爱小洋装，却担心露出松垮垮的胖大腿与下垂的屁股吗？快跟着专业瑜伽老师一起学习皮拉提斯（普拉提），帮助臀腿线条更修长，赘肉从此说掰掰。

瑜伽老师微表示，上班族女性久坐易囤积脂肪，大腿后侧与臀部因缺乏运动而松弛，加上女生体内水分循环代谢差，腿部浮肿情况也较男性严重，除了提醒自己要多起身走动，多泡澡或抬腿帮助消除水肿，也可做皮拉提斯帮助局部雕塑线条，本次教的动作一般人都可轻易做到，但微老师特别提醒读者，做时记得保持深呼深吸，帮助增加血液里的含氧量，呼吸急促易使身体紧绷。

皮拉提斯（普拉提）为德国人约瑟夫。彼拉提斯（约瑟夫阁下普拉提）所创立，强调可训练身体的平衡感，肌力，柔软度与协调性，并注重呼吸与肌肉伸展的连结，有助于曲线的雕塑。

趴姿塑臀

这个动作可雕塑大腿后侧与臀部线条，帮助改善下垂赘肉，并且拉长大腿前侧的线条，做时需注意腹部向内收紧，以保护腰椎。

第一步

面朝下趴着，将额头贴在双手上，双腿张开比骨盆稍宽一些。

第二步

小腿往臀部勾起，脚跟相碰，但脚掌不可合起，以免造成抽筋。

第三步

保持脚跟相碰，吸气后大腿前侧出力，使脚跟往天花板方向推高，并停留5­6个呼吸再放下，重复步骤1­5约10次。